健康美味的饼干吃法
2025-07-30
适量食用饼干有一定的好处。例如，它们可以提供能量。每100克饼干含有约400-500千卡的热量，可以快速缓解饥饿感。全麦或燕麦饼干含有复杂的碳水化合物，消化吸收较慢，适合作为零食。在运动前后食用可以预防低血糖，搭配牛奶或坚果可以增强饱腹感。一些强化饼干还可以补充铁、钙和B族维生素等微量元素，例如，钙奶饼干可以满足每日钙需求量的15%。此外，用荞麦、黑麦等制作的饼干富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。但是，食用时需要注意，每日摄入量建议控制在50克以内。选择配料表中前三种成分为全麦粉和燕麦的品种，避免含有反式脂肪酸（如起酥油）的饼干。儿童和孕妇等特殊人群建议在食用前咨询营养师。
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